善玉菌を増やす
便秘の人の腸内は、善玉菌が少なく、悪玉菌が優勢になって
います。悪玉菌は、腸内にたまった便を腐敗させ、その結果、
有毒ガスが発生します。
また、善玉菌が少ないとベンピになりやすく、悪循環ですね。
便秘を防ぐためには、ふだんから、善玉菌を増やすように
意識していたいものです。
善玉菌の代表といえば、ご存知のとおり、ビフィズス菌です。
ビフィズス菌は、腸を活性化し、悪玉菌が増えないように
はたらきかけます。また、病原菌に対する抵抗力を高めたり、
ビタミンB群を生成したりもします。
こんなにすばらしい働きをするビフィズス菌ですが、残念ながら
体内では作られませんので、これを増やすためには、食事や
サプリから摂取するように心がけることが大切になります。
ビフィズス菌を多く含む食品は、ヨーグルトや乳酸飲料などです。
また、善玉菌をふやすには、醸造製品（漬け物、みそ、醤油、清酒など）
をとることや、善玉菌のエサになるオリゴ糖をとることも効果的です。
オリゴ糖は、ビフィズス菌に栄養を与え、増殖させる力があるんですね。
玉ネギやきな粉などに含まれてていて、甘味料としても使われています。
悪玉菌を減らす
悪玉菌を減らすことは、便秘解消の基本ですね。
悪玉菌の代表は、ウェルシュ菌。
タンパク質を分解して発ガン物質をつくったり、腐敗物質を
つくって、腸の老化を進めてしまいます。
場合によっては、感染性腸炎の原因になることもあるようです。
悪玉菌は、ストレスや過労、抗生物質の服用などによって
増加しますが、できるだけ増やさないように日ごろから、
体調を整え、善玉菌をふやしておくことが大切になります。