便秘に効く体操

便秘体質改善法!自分でできる1日5分の整体法

   直接的な整体の方法で、根本からベンピを解消!

   腸がグングン活性化します☆

便秘に効く体操で腹筋をきたえる

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便秘に効く体操で腹筋を強化し、本来の腸のはたらきを
とり戻しましょう。 腹筋の力が弱くなっていると、大腸が
下垂ぎみになり、腸本来の機能が果たせなくなります。
軽い運動で腹筋を鍛えることは、食生活の改善とともに、
便秘解消にはとても効果的なんです。

 

腹筋の強化とか、きたえるなどというと、ハードな運動を
イメージしてしまうかもしれませんが、軽い体操でOKです。
大切なのは、運動をできるだけ習慣化することでしょう。

 

朝おきたときにするとか、寝る前にするとか、どんなときにするのかをいつも
必ずする行動とセットにして決めておくと、忘れずにできると思います。

 

便秘解消体操が習慣になれば、便秘の予防にも役立ちます。運動することに
よって血液の循環がスムーズになり、新陳代謝も活発になります。 そして、
排便をコントロールする自律神経の働きが改善されるので、便秘になりにくい
身体になってくるのです。


便秘に効果的な体操☆うつぶせ

1、うつ伏せになって、両手を顔の下におきます。

 

2、両ひざを伸ばしたまま、左右の脚を大きくゆっくりとバタ足をするように、
  交互に上げ下げします。はじめは、回数を少なめにして、慣れてきたら
  30回くらいまで、できるようにしていきましょう。

 

3、1の姿勢にもどり、今度はヒザから下をバタバタさせてお尻を左右交互に
  たたきます。30回ほど行います。

便秘に効果的な体操☆ボートこぎ

1、床にひざをのばしてすわり、両手をまっすぐ前に水平に上げます。

 

2、上体を前にたおしながら、手を前の方へ伸ばします。

 

3、からだを起こして手を胸に引きつけ身体を少し後ろまで傾けます。

 

1から3を、ボートをこぐようなイメージで 30回ほど、くり返します。

便秘に効果的な体操☆らくらく腹筋

1、足を伸ばし、両手をうしろについて床にすわります。

 

2、息をはきながら、片足のひざを曲げて、胸に近づけます。

 

これを左右交互にすばやくリズミカルに20回から30回ほど
くり返します。ノリのいい曲などに合わせてするといいですね。

便秘に効果的な体操☆ひねり運動

詰まりがちな便を動かすには、ひねり運動が効果的!

 

1、あお向けに寝て、両手を横に大きく広げます。

 

2、両ひざを立てて、つま先立ちになります。

 

3、息をはきながら、ゆっくり膝を左側にたおし、同時に顔を
  右側に向けます。からだを絞るように意識しながら行います。

 

4、そのまま15秒間キープして、息をすいながら元に戻ります。

 

5、反対側も同様に行います。

横向き腰上げ体操

1、横向きに寝て、片肘をつきます。

 

2、そのまま腰をぐーっと持ち上げます。

 

3、左右交互に行います。

 

肘を腰から遠ざけるほど、きつくなるので、自分がやりやすく
気持ちのいい位置をさがしましょう。

腰わりで排便に使う筋肉を鍛える

排便に使う筋肉をトレーニングするには、「腰わり」が効果的。

 

1、脚を大きく開いて、お腹に力を入れながら
  ゆっくりと腰を落としていきます。

 

2、手をヒザにおいて、右肩を前に入れ込むように体をひねります。

 

3、左側も同様に行います。

 

直腸まで追い込む「しこ踏み体操」

動きがよくなった便を直腸まで追い込むには、しこ踏み体操。

 

お相撲さんの四股ふみを真似て、大きく足を開いて

 

シコをふみましょう。

コスモス 便秘解消☆
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