便秘に効く体操で腹筋をきたえる
便秘に効く体操で腹筋を強化し、本来の腸のはたらきを
とり戻しましょう。 腹筋の力が弱くなっていると、大腸が
下垂ぎみになり、腸本来の機能が果たせなくなります。
軽い運動で腹筋を鍛えることは、食生活の改善とともに、
便秘解消にはとても効果的なんです。
腹筋の強化とか、きたえるなどというと、ハードな運動を
イメージしてしまうかもしれませんが、軽い体操でOKです。
大切なのは、運動をできるだけ習慣化することでしょう。
朝おきたときにするとか、寝る前にするとか、どんなときにするのかをいつも
必ずする行動とセットにして決めておくと、忘れずにできると思います。
便秘解消体操が習慣になれば、便秘の予防にも役立ちます。運動することに
よって血液の循環がスムーズになり、新陳代謝も活発になります。 そして、
排便をコントロールする自律神経の働きが改善されるので、便秘になりにくい
身体になってくるのです。
便秘に効果的な体操☆うつぶせ
１、うつ伏せになって、両手を顔の下におきます。
２、両ひざを伸ばしたまま、左右の脚を大きくゆっくりとバタ足をするように、
交互に上げ下げします。はじめは、回数を少なめにして、慣れてきたら
３０回くらいまで、できるようにしていきましょう。
３、１の姿勢にもどり、今度はヒザから下をバタバタさせてお尻を左右交互に
たたきます。３０回ほど行います。
便秘に効果的な体操☆ボートこぎ
１、床にひざをのばしてすわり、両手をまっすぐ前に水平に上げます。
２、上体を前にたおしながら、手を前の方へ伸ばします。
３、からだを起こして手を胸に引きつけ身体を少し後ろまで傾けます。
１から３を、ボートをこぐようなイメージで ３０回ほど、くり返します。
便秘に効果的な体操☆らくらく腹筋
１、足を伸ばし、両手をうしろについて床にすわります。
２、息をはきながら、片足のひざを曲げて、胸に近づけます。
これを左右交互にすばやくリズミカルに２０回から３０回ほど
くり返します。ノリのいい曲などに合わせてするといいですね。
便秘に効果的な体操☆ひねり運動
詰まりがちな便を動かすには、ひねり運動が効果的！
１、あお向けに寝て、両手を横に大きく広げます。
２、両ひざを立てて、つま先立ちになります。
３、息をはきながら、ゆっくり膝を左側にたおし、同時に顔を
右側に向けます。からだを絞るように意識しながら行います。
４、そのまま１５秒間キープして、息をすいながら元に戻ります。
５、反対側も同様に行います。
横向き腰上げ体操
１、横向きに寝て、片肘をつきます。
２、そのまま腰をぐーっと持ち上げます。
３、左右交互に行います。
肘を腰から遠ざけるほど、きつくなるので、自分がやりやすく
気持ちのいい位置をさがしましょう。
腰わりで排便に使う筋肉を鍛える
排便に使う筋肉をトレーニングするには、「腰わり」が効果的。
１、脚を大きく開いて、お腹に力を入れながら
ゆっくりと腰を落としていきます。
２、手をヒザにおいて、右肩を前に入れ込むように体をひねります。
３、左側も同様に行います。
直腸まで追い込む「しこ踏み体操」
動きがよくなった便を直腸まで追い込むには、しこ踏み体操。
お相撲さんの四股ふみを真似て、大きく足を開いて
シコをふみましょう。
