便秘を解消する食事

便秘体質改善法!自分でできる1日5分の整体法

   直接的な整体の方法で、根本からベンピを解消!

   腸がグングン活性化します☆

便秘を解消する食事

便秘を解消するための食事で大切なのは、偏食を避けることです。
からだの機能を調節するビタミンやミネラルなどの栄養素が不足
すると、腸の活動が鈍る原因になります。

 

とくに食物繊維が多く含まれる野菜や果物、海草類をたっぷり
摂ることを忘れないようにしたいものです。
基本的に便秘は、食物繊維が多く含まれている食べ物をたべ、
適度に運動をして水分補給をすれば、なおってしまうものです。

 

ただ、現代の食生活においては、食物繊維はかなり不足している
ようなので、意識的に食事からとるように努力しないと、足りない
ことが多くなっています。

 

また、1日3回の食事を規則正しく摂りましょう。
なかでも、特に朝食が大事です。

 

朝食を食べて食べ物が胃にはいると、胃から大腸へと信号が
送られます。すると、大腸の螺動(ぜんどう)運動が始まり、
便が直腸へ送られて便意が起こります。

 

朝食の後は、もっとも便意が起こりやすいのです。

発酵食品

納豆やキムチ、味噌、漬物、テンペ、塩麹などの発酵食品を
何かしら毎日食べていると、腸内環境が良くなり便秘が防げます。

 

腸内の悪玉菌が減り、善玉菌が優勢になるんですね。

 

人の腸は、腸内細菌だけで1.5キログラムもあるそうです。
腸内ではこれだけ多くの細菌が、善玉菌と悪玉菌で勢力争いを
しているわけです。

 

善玉菌が増えてくると、どっちつかずの中間層の菌たちも
優勢な方に巻き込まれていきます。すると、腸内環境は
ますます良い状態になっていくのです。

 

味噌汁と糠漬け、納豆といった昔からの和食の朝ごはんは、
言うことないでしょう。魚や肉を食べるときは、塩麹で味付けすると、
まろやかでおいしい塩味になり、いきなり発酵食品に早変わりです♪

便秘解消メニュー:糸こん

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低カロリーで食物繊維もたっぷりな
便秘解消メニュー、糸こんチャンプルー。

 

糸こんと 野菜、キノコ、ベーコンなど
冷蔵庫の残り物を いためます。
この画像は、  塩 ・ コショウ味ですが
醤油味で かつお節をトッピングしてもOK。

 

糸こんは、カロリーが1 袋 4 kcal 前後しかないので、
カロリーをとりすぎたあとの調節にもいいですね。


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こちらは、ツナとエリンギの

 

バージョンです。 仕上げに、

 

小ネギの小口切りをのせています。


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スープという手もありますよ。

 

最近は、コンニャクラーメン

 

とかも出まわっていますね。


便秘解消メニュー:あずき(小豆)

ガンコな便秘のときも、すっきり出る食べ物が、小豆(あずき)☆

 

小豆は、鉄分も豊富でもちろん食物繊維もたっぷりなんです。
便秘にもいいし、美肌とダイエットにははずせない美容食ですね。

 

アズキには、体内で合成できないビタミンB1が豊富で、糖質を
分解してエネルギーに変える働きをスムーズにしてくれます。

 

小豆には、利尿作用がありますが、これは外皮に含まれている
ポリフェノールのサポニンと豊富なカリウムによるものです。

 

カリウムは、水分代謝をよくしてむくみを解消するだけでなく、
血中コレステロールや中性脂肪を低下させる働きがあります。

他には、きのこ雑炊や おからクッキー 、キャロットケーキなども
便秘解消には、おススメです。

オリーブオイル

オリーブオイル
オリーブオイルのオレイン酸は、腸の蠕動(ぜんどう)運動を
活発にする働きがあるとされています。オレイン酸は小腸で
吸収されにくく、腸の刺激になり、自然な排便を促す効果が
あると言われています。

 

また、オリーブオイルには、
不溶性食物繊維がたっぷり含まれています。

ココア

ココアには、リグニンという食物繊維が多く含まれています。
リグニンは、腸内を活性化するはたらきがあり、便秘には
とても効果的といわれています。

 

チョコレートを食べると「出る」という人も多いですね。

 

カロリーが気になる人は、ココアパウダーを使いましょう。
カカオ豆から脂肪分を取り除いた粉末ココアは、カロリーは
少なく、小スプーン1杯( 4g)で 11kcal 。

 

体を温める作用も強いので冷えの予防にもなりますよ。

ハーブ


アロエ
アロエの果肉のとろっとした汁に含まれているアロインと
いう成分は、 腸管を刺激し、腸のぜんどう運動を活発に
して便の排泄を促します。

 

 


フェンネル
少し苦味のあるハーブですが、便秘やむくみ、肥満解消
などに役立つといわれています。ハーブティーにして飲む
といいですね。

 

 

ドクダミ
古くから毒消しに使われてきた薬草で、便秘やむくみの改善、
美肌にもいいとされ、万能の薬草といわれています。

コスモス 便秘解消☆
     苦しい便秘はもうおしまい!スッキリ解消のチェックポイントは?