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		<title>便秘に効</title>
		<link>http://benpi.kaishou.biz/</link>
		<description>便秘に効く食べ物って、どんなもの？やっぱり食物繊維が豊富なもの？便秘がなおれば、たいていやせるし、肌もきれいになるし、健康 </description>
		<language>ja</language>
		<pubDate>Mon, 1 Jan 1 00:00:00 +0900</pubDate>
		<lastBuildDate>Mon, 26 Mar 2012 10:18:13 +0900</lastBuildDate>
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			<title>食事 </title>
			<link>http://benpi.kaishou.biz/shokuji.html</link>
			<description><![CDATA[
便秘を解消するための食事で大切なのは、偏食を避けることです。からだの機能を調節するビタミンやミネラルなどの栄養素が不足すると、腸の活動が鈍る原因になります。とくに食物繊維が多く含まれる野菜や果物、海草類をたっぷり摂ることを忘れないようにしたいものです。基本的に便秘は、食物繊維が多く含まれている食べ物をたべ、適度に運動をして水分補給をすれば、なおってしまうものです。ただ、現代の食生活においては、食物繊維はかなり不足しているようなので、意識的に食事からとるように努力しないと、足りないことが多くなっています。また、１日３回の食事を規則正しく摂りましょう。なかでも、特に朝食が大事です。朝食を食べて食べ物が胃にはいると、胃から大腸へと信号が送られます。すると、大腸の螺動（ぜんどう）運動が始まり、便が直腸へ送られて便意が起こります。朝食の後は、もっとも便意が起こりやすいのです。
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			<pubDate>Mon, 26 Mar 2012 09:55:29 +0900</pubDate>
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			<title>善玉菌 </title>
			<link>http://benpi.kaishou.biz/zendamakin.html</link>
			<description><![CDATA[
便秘の人の腸内は、善玉菌が少なく、悪玉菌が優勢になっています。悪玉菌は、腸内にたまった便を腐敗させ、その結果、有毒ガスが発生します。また、善玉菌が少ないとベンピになりやすく、悪循環ですね。便秘を防ぐためには、ふだんから、善玉菌を増やすように意識していたいものです。善玉菌の代表といえば、ご存知のとおり「ビフィズス菌」です。ビフィズス菌は、腸を活性化し、悪玉菌が増えないようにはたらきかけます。また、病原菌に対する抵抗力を高めたり、ビタミンB群を生成したりもします。こんなにすばらしい働きをするビフィズス菌ですが、残念ながら体内では作られませんので、これを増やすためには、食事やサプリメントから摂取するように心がけることが必要になります。ビフィズス菌を多く含む食品は、ヨーグルトや乳酸飲料などです。
			]]></description>
			<pubDate>Sat, 17 Mar 2012 08:38:20 +0900</pubDate>
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			<title>腸を活発に</title>
			<link>http://benpi.kaishou.biz/kokyuuhou.html</link>
			<description><![CDATA[
腸を活発にする呼吸法で、腸を元気によみがえらせましょう。おなかに力が入っていない人は、腸の機能が弱いといわれています。腸機能が低下すると、栄養が体に吸収されにくくなったり、老廃物が体内にためこまれ、美容や健康のさまたげになってしまうのです。　腸を活発にする呼吸法のやり方１、みぞおちを意識して、ゆっくり息を吸います。２、そして息を吐くときに、みぞおちとおなかの　　中にある空気を全部吐き出すようにしましょう。この呼吸法を 5 回を１セットとし、１日に ３セットから５セット繰り返します。
			]]></description>
			<pubDate>Thu, 8 Dec 2011 14:26:47 +0900</pubDate>
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		<item>
			<title>温め </title>
			<link>http://benpi.kaishou.biz/onanpou.html</link>
			<description><![CDATA[
便秘に効く「温罨法」で温めて改善しましょう。ペットボトルに熱いお湯を入れてタオルでくるみ、湯たんぽがわりにしてお腹をあたためて、お通じをよくします。罨法とは、冷やしたり温めたりたリする手当てのことを言います。便秘のときには、血行が悪くなっていることが多いので、おへそから下腹部にかけてよく温めることで解消につながることがあるのです。ペットボトルの湯たんぽは、ほどよい温かさが長時間キープできるので、便秘だけでなく、生理痛や冷えを感じるときなどにも重宝しますね。ホット用のオレンジキャップのペットボトルを使うと安心です。もちろん、本物の湯たんぽがあればそれに越したことはありません。最近は、小ぶりのタイプやデザインのかわいい湯たんぽもあり、カバーなどもこっていて、楽しいものがたくさん出ていますね。　　お手軽なところでは、レンジでチンするタイプや使い捨てタイプのものでもいいと思います。
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			<pubDate>Thu, 8 Dec 2011 14:03:02 +0900</pubDate>
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		<item>
			<title>雑穀 </title>
			<link>http://benpi.kaishou.biz/zakkoku.html</link>
			<description><![CDATA[
現代人に不足しがちな栄養素や食物繊維を多く含む雑穀や玄米は、便秘解消はもちろん、生活習慣病の予防・改善にも効果的な食材です。麦、ひえ、あわ、きび、そばの実などの雑穀や玄米といったら、日本で古くから日常的に食べられてきた穀物ですね。　戦後、白米やパンが主流になっていましたが、　最近のスローフードブームや健康志向が高まる中で、注目を集め人気が高まってきています。確かに玄米や雑穀の栄養価の高さは、魅力が大きいと思います。外皮を含めて穀物を丸ごと摂れるため、白米に比べると食物繊維やミネラル、ビタミンB群などの含有量がはるかに多く、栄養バランスもいいですね。また、雑穀はやせた土地や寒冷地でもたくましく育ち、病害虫にも強いため無農薬栽培がしやすいことから、安全性の面でも優れています。とくに豊富な食物繊維は、便通を改善して大腸がんを予防したり、コレステロールや中性脂肪の吸収を抑えたりなど、多くの働きがあります。また、便秘解消で肌荒れが改善するなど、美容面でもうれしい効果が♪また、かみ応えがある玄米や雑穀は、少量でも満足感が得やすく、ダイエットをしたい人にも最適な食べ物なんです。　毎日主食として食べることができるので、長く無理なく続けられるわけです。ただし、まれに玄米や雑穀でアレルギーを起こす人もいるようです。また、胃の弱い人や子ども、高齢者は、軟らかめに炊くなどといった注意も必要になるでしょう。
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			<pubDate>Sat, 1 Oct 2011 16:24:37 +0900</pubDate>
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